魔术主题婚礼

摘要： 在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话，应该怎么办？在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话，应该怎么办？我自己曾经就是这么一个人，公众面前说话不仅紧张，还会脸红...

1. 在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话，应该怎么办？

在众人面前说话特别紧张，有时甚至脑子短路说不出话，应该怎么办？

我自己曾经就是这么一个人，公众面前说话不仅紧张，还会脸红。一直到中学时期，老师点名回答个问题还会脸红。中学第一次组织班会，大夏天浑身发抖。

后来经过一系列的刻意训练，慢慢不断征服讲台，我分享一下自己年少时使用的一些实用方法：

公众讲话紧张，最核心的深层次原因是不自信。脸皮薄、自卑，自然就紧张。我分析了一下我曾经的自卑的原因，因为自己出身农村，爸妈都是农民，自己到城里读书，总觉得自己什么都不如城里人。

但我是一个要强的人，从不服输。我首先拼命读书，提升自己的成绩。中学时为了拿奖学金，常常四五点起来读书，晚上熄灯了打手电筒在被窝或厕所看书。之后年年拿奖学金。

每个人都需要一个自信点，在自己内心构建一堵不倒的自信强。这不是发现出来的，而是要自己努力拼出来的。可以是有某个突出的技能，也可以是突出的能力，更可以的是创造一些佳绩证明自己。证明自己后，你的底气会更足，才会更加从容淡定。

说是有语感的。不得不说，虽然中小学的时候的死记硬背，我们毕业后都慢慢遗忘了，但对我们说的能力留下了宝贵的提升。

我到了大学还曾常常晨读，甚至刚毕业的头几年，常常早上在天台晨读。

当你训练多了，有了语感，很多话会脱口而出。所以，当你读书的时候，尝试念出来，哪怕是默念，都会有不错的效果。

我以前跟你一样，也是当众说话的时候紧张的要命，甚至还闹过笑话。那是我刚上班的时候，当时实习期满留在车间办公室。有一次，车间主任因为有事不能参加生产调度会，让我代他参会，并交代了几件事让我在会上提一提。开会的时候，我紧张的手心都冒汗。轮到我发言时，把准备好的话忘了个一干二净，说的磕磕巴巴、语无伦次，一点逻辑性也没有。后来主任告诉我，我的表现很不好，我当时羞愧的恨不得找个地缝钻进去。

怎么办？得改！后来，我开始有意识地训练自己的魄力和临场发挥能力，效果非常明显。现在，主持会议不在话下，给员工培训也能妙语连珠。我的经验是：

一，多看书。很多人说话紧张，是不懂说话的技巧。想表现好一点，但是又没有方法。归根结底是看书少，缺乏经验。可以看看社交、演讲等方面的杂志或书籍。

二，要给自己心里暗示。自信对一个人的临场表现很关键。演讲或当众发表见解之前，要鼓励自己，很多不可能的事，因为自信，最后都变成了可能。

三，发言前准备要充分。准备不足，势必影响发挥。发言之前，如果可能，要写好发言稿。如果时间紧迫，哪怕列一个提纲也行。这样，发言时就会逻辑清晰，不会丢三落四。

四，做一次深呼吸。快到自己发言时，要深吸一口气，然后缓缓地呼出去。反复做几次，紧张的心就是舒缓许多。

五，学会自嘲。自嘲是一个好方法。正式说话之前，先拿自己的紧张自嘲一下，一是可以缓解紧张情绪，二是可以与他人互动。大家哈哈一笑，登时你就会觉得自己的心跳平稳多了。

六，多练习。口才不是一朝一夕之功，需要经常进行练习。比如，没事的时候，可以给自己设定一个小场景，准备十几秒时间，然后开始在心里进行演练。最后，再分析和评价流畅性、逻辑性。如此这般，练得多了，口才自然就上去了。

题主的问题属于社交恐惧的范畴。社交恐惧症患者在多种人际和社交场合中都有不同程度的恐惧，当众讲话是其中很典型的一种场景。由于过度关注和担心别人的负面评价，他们在人多、自己成为焦点时，分外紧张和恐惧，以至于出现面红耳赤、声音颤抖、呼吸不畅、大汗淋漓的情形；此外，由于认知***变狭窄，无法把注意力放在讲话本身，可能会忘词、断篇、脑子短路等——就如同严重考试焦虑的考生在考场上感到脑子一片空白一样。

社交恐惧本质上是一种恐惧症。大多数人应对恐惧的方式，是回避令其恐惧的事物（比如上课不发言、不参加集体活动、万不得已参加了也尽量避免成为焦点等）。当回避和逃离恐惧情景后，他们会感到放松和缓解，而这种逃开之后的舒适感进一步强化了逃避行为模式。所以，恐惧只是被避开了，而永远没有得到克服。

事实上，解决恐惧的最好方法是反其道而行之。不断给自己创造机会和场合，模拟令人恐惧的环境和***，让自己经常“暴露”在恐惧中，在恐惧中练习和学习（如同在水里学游泳，而不是在岸边学游泳），能做到在一般程度的恐惧感下，也能把该做的事情完成（哪怕完成个60分也可以）。长此以往，恐惧感会下降，表现会提升，最终达到对恐惧的容忍和适应。

具体来说，可参考如下步骤：

1、事先准备一个讲话或演讲内容，先自己背熟。

2、先找两三个家人或好友来做听众。让他们做微笑、点头、鼓励等回应。

3、慢慢提高难度。让这几位听众听的时候做面无表情甚至摇头否认等反应（社交恐惧者对负面的反馈非常敏感，十个听众里有一个摇头都会让他们格外注意，乱了阵脚，所以应提前练习和适应这部分）。

4、扩大听众的范围，多找一些同学来作为听众。

5、慢慢到更大的、陌生人多的场合去模拟。

上述步骤仅仅是举个例子供参考，并不需要刻板套用。事实上，多多在课堂上主动发言，多参加集体活动，多在聚餐的饭桌上尝试开口和主动讲一个话题，或多和日常接触到的售货员、服务员、司机等主动攀谈，以上种种方法，都有助于改善和克服社交恐惧。